Seedlink tuyển sinh hè 2014
Tin tiêu điểm

Phục hồi “bản lĩnh” phái mạnh: Dục tốc bất đạt

Bước qua tuổi 40, theo quy luật tự nhiên, các cơ quan lục phủ ngũ tạng của nam giới bị suy giảm chức năng và lão hóa. Bên cạnh đó, môi trường sống ô nhiễm và áp lực cuộc sống khiến họ bị suy giảm về sinh lực, luôn mệt mỏi, khó tập trung và mất dần phong độ. Đồng thời, nồng độ nội tiết tố nam testosterone bắt đầu suy giảm rõ rệt ở thời kỳ này, dẫn đến suy giảm sinh lý.

13 lưu ý giúp bảo vệ lưng

Nguyên nhân chính khiến bạn bị đau lưng hay nguy hiểm hơn là mắc phải các căn bệnh về cột sống, là do việc thiếu vận đông, ngồi sai tư thế, mang vác nặng … Để bảo vệ và giúp lưng luôn khoẻ mạnh, bạn cần làm theo những hướng dẫn đơn giản dưới đây.


1. Đứng 

Khi đứng bạn nên đứng một chân ở trước, một chân ở sau, đầu gối có thể hơi khụy xuống hoặc thẳng gối đều được. Cách đứng này sẽ giúp giảm sức ép và nén lên lưng. 

2. Ngồi 

Khi ngồi bạn nên đặt đầu gối hơi cao hơn so với hông để tạo lực đỡ cho phần lưng phía dưới. Hãy ngồi đúng tư thế, thay vì ngồi vẹo vọ, bạn hãy ngồi thẳng, cố gắng giữ đầu thẳng với cột sống, đùi vuông góc với thân và cẳng chân, hai vai cần bằng. 

3. Khi với tay

Tập luyện giúp cho lưng không bị mệt mỏi, giảm cảm giác đau lưng.

Nếu muốn với một vật gì đó ở trên cao, bạn hãy đứng lên trên một chiếc ghế đẩu vững chãi và lấy xuống vật mình cần. Lưu ý chỉ nên với những vật mà bạn có khả năng với được, không nên cố với lấy những vật mà ở xa bạn hoặc bạn khó có thể với tới được. 

4. Mang vác vật nặng 

Khi mang vác vật nặng, đơn giản nhất là bạn hãy vác chúng trên lưng. Tuy nhiên, bạn chỉ nên vác những vật nặng vừa phải, không nên cố mang những vật quá nặng, sẽ rất gây gại cho lưng. 

5. Khi nâng nhấc 

Khi muốn nâng nhấc một vật nặng, bạn hãy  quỳ một đầu gối xuống, dùng lực để nhấc vật nặng lên. Khi nâng bạn nên dùng lực của tay và chân thay vì dùng lưng. 

6. Khi ngủ 

Bạn nên đặt 2 chiếc gối dưới mỗi đầu gối để giảm sức nặng.Tư thế ngủ cũng rất quan trọng, nó có những ảnh hưởng trực tiếp đến lưng của bạn. Các chuyên gia khuyên bạn không nên nằm sấp bởi như vậy nó sẽ tạo sức ép đối với cổ và lưng. 

Gối đầu cũng có những ảnh hưởng tới lưng, nếu chiếc gối quá cao sẽ gây mỏi lưng. Bên cạnh đó, một số người không quen ngủ với một chiếc gối quá cứng hay quá mềm. Hãy chọn cho mình một chiếc gối có độ mềm, cứng thích hợp và cao vừa phải. 

Nếu bạn dùng loại đệm quá mềm cũng sẽ khiến vùng lưng bạn bị trũng xuống khi nằm, ảnh hưởng đến cột sống và khiến chứng đau lưng trở nên tệ hơn. Nên chọn loại nệm có độ lún vừa phải, không quá cứng hay quá mềm, độ cao khoảng 10cm, để đảm bảo phần lưng bạn được thẳng khi nằm.

7. Khống chế cân nặng 

Tăng cân hay dư thừa cân nặng đều gây nên những ảnh hưởng xấu đối với lưng của bạn. Vì thế việc kiểm soát và khống chế được cân nặng không chỉ giúp bạn có được một vóc dáng đạt chuẩn mà còn có lợi cho sức khoẻ nói chung và lưng nói riêng. 

8. Tránh xa thuốc lá 

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người hút thuốc lá sẽ dễ có nguy cơ mắc các bệnh về lưng hơn so với những người bình thường khác. Lý giải cho điều này các chuyên gia cho rằng, chất nicotine trong thuốc lá chính là "thủ phạm" cản trở quá trình lưu thông máu tới các đĩa đệm của cột sống. Vì thế, bằng mọi cách bạn nên từ bỏ và tránh xa thuốc lá. 

9. Giảm đau lưng không dùng thuốc 

Để làm dịu cảm giác bị đau lưng bạn hãy dùng một túi đá để chườm vào lưng, cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng cải thiện tình hình. Ngoài ra bạn chỉ cần thực hiện các động tác đơn giản như duỗi người, vươn vai, duỗi thẳng người, cảm giác đau sẽ phần nào giảm bớt. 

Tập Yoga cũng là liệu pháp rất hữu hiệu, bạn hãy ngồi xếp bằng, thở ra, toàn thân gập về phía trước, trán chạm sát mặt sàn, hai cánh tay đưa thẳng ra phía trước. Nhắm mắt, thư giãn hai vai. Giữ tư thế này trong 1 phút. Sau đó hít thở sâu, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại vài lần. 

Lắc vai là động tác giúp giảm sự căng nhức các cơ bắp vùng lưng trên. Đứng thẳng, đan hai tay sau gáy, lắc hai vai lên, xuống 8 lần 

10. Tập luyện 

Tập luyện giúp cho lưng không bị mệt mỏi, giảm cảm giác đau lưng. Khi lựa chọn các bài tập bạn nên chú trọng đến các bài tập kéo căng, có sức bền. Việc luyện tập cần được duy trì và kéo dài đều đặn, đừng đợi đến khi gặp rắc rối với lưng rồi mới bắt đầu tập luyện. 

11. Ăn uống khoa học 

Chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ  chất dinh dưỡng cũng rất cần thiết trong việc cải thiện kết cấu và cấu trúc của bộ xương trong cơ thể (trong đó có xương sống). 

12. Không ngồi lâu 

Không nên ngồi trong một thời gian dài, mà không vận động hay nghỉ ngơi. 

13. Kiểm tra định kỳ 

Thường xuyên kiểm tra cột sống, để kịp thời phát hiện những bất thường và ứng phó kịp thời.

(Theo VTCnews)

  • Món ăn cho xương khớp khỏe mạnh
  • Chữa viêm gân bằng sóng radio
  • Chiều dài của ngón tay và chứng viêm khớp xương
  • 5 phương pháp trị chứng đau lưng
  • Giảm đau trong bệnh xương khớp
  • Đầu gối và những điều chưa biết
  • Loét tĩnh mạch chân
  • Loãng xương - Sát thủ giấu mặt
  • Điều trị chứng viêm xơ cơ
  • Mẹo giúp chữa lành ngón chân gãy
  • Món ăn cho xương khớp khỏe mạnh
  • Chữa viêm gân bằng sóng radio
  • Chiều dài của ngón tay và chứng viêm khớp xương
  • 5 phương pháp trị chứng đau lưng
  • Giảm đau trong bệnh xương khớp
  • Đầu gối và những điều chưa biết
  • Loét tĩnh mạch chân
  • Loãng xương - Sát thủ giấu mặt
  • Điều trị chứng viêm xơ cơ
  • Mẹo giúp chữa lành ngón chân gãy


Copyright © 2009 - 2013   USS Corp . All rights reserved.

Chăm sóc sức khỏe | Phòng chữa bệnh | Phân loại bệnh quốc tế ICD | Bệnh tai mũi họng | Bệnh răng hàm mặt | Bệnh cơ xương khớp | Bệnh hô hấp | Bệnh tim mạch | Bệnh thận tiết niệu | Bệnh về gan | Bệnh hệ thần kinh | Bệnh ung thư | Bệnh cột sống | Bệnh đường tiêu hóa | Bệnh dạ dày | Bệnh nội tiết | Bệnh đái tháo đường | Bệnh trĩ | Bệnh mắt | Bệnh da liễu | Bệnh béo phì | Trị bệnh bằng trái cây | Lịch tiêm chủng | Chích ngừa | Sơ cứu – cấp cứu | Tủ thuốc gia đình | Sức khỏe người cao tuổi | Phụ nữ mang thai và em bé | Bà bầu | Thai nghén 9 tháng 10 ngày | Trẻ sơ sinh | Sức khỏe trẻ em | Sức khỏe phụ nữ | Sức khỏe nam giới | Sức khỏe giới tính | Chuyện phòng the | Rèn luyện sức khỏe | Làm đẹp | Sống vui khỏe | Dinh dưỡng cho trẻ em | Dinh dưỡng cho người già | Dinh dưỡng cho người cao tuổi | Dinh dưỡng | Thực đơn cho bé | Dinh dưỡng chữa bệnh | Ẩm thực | Món ngon | Món ngon quê nhà | Mẹo vặt | Tư vấn dinh dưỡng | Y học dân tộc | Từ điển y dược học | Bài thuốc dân gian | Đông y chữa bệnh | Hỏi đáp y học dân tộc | Cây thuốc vị thuốc | Danh y việt | Hỏi đáp Tư vấn sức khỏe | Tư vấn sử dụng thuốc | Sản phẩm y tế | Thuốc bổ và vitamin | Thuốc gây tê - gây mê | Thuốc Giảm đau - Hạ sốt  Chống viêm | Thuốc chống dị ứng | Thuốc Cấp cứu - Giải độc | Thuốc hướng tâm thần | Thuốc Chống nhiễm khuẩn Trị ký sinh trùng | Thuốc Điều trị đau nửa đầu | Thuốc chống ung thư | Thuốc điều trị bệnh Đái tháo đường tiết niệu | Thuốc trị Parkinson | Tác dụng cho máu | Máu - Dung dịch cao phân tử | Thuốc trị bệnh tim mạch | Thuốc điều trị bệnh da liễu | Thuốc Dùng chẩn đoán | Thuốc sát khuẩn | Thuốc lợi tiểu | Thuốc đường tiêu hóa | Hocmon - Nội tiết tố | Huyết thanh & Globulin miễn dịch | Thực phẩm chức năng | Thuốc nhỏ mắt - Tai mũi họng | Thuốc điều trị bệnh gan | Thuốc điều trị bệnh cơ xương khớp | Thuốc có tác dụng thúc đẻ | Dung dịch thẩm phân phúc mạc | Thuốc cho đường hô hấp | Thuốc Giãn cơ và tăng trưởng lực cơDung dịch điều chỉnh nước điện giải   Thuốc có nguồn gốc Thảo dược    Dầu xoa - Cao xoa   Thuốc phụ khoa   Thiết bị chăm sóc sức khỏe   Thiết bị - Dụng cụ y tế   Thiết bị - Dụng cụ thể thao   Sách, tài liệu y khoa   phòng khám Nha khoa tại Hà Nội   phòng khám Nha khoa tại TP.HCM  Phòng khám nhi tại Hà Nội    Phòng khám nhi tại TP.HCM   Phòng khám đa khoa tại Hà Nội Phòng khám đa khoa tại TP.HCM   Phòng khám da liễu tại Hà Nội   Phòng khám da liễu tại TP.HCM   Phòng khám sản phụ khoa tại Hà Nội   Phòng khám sản phụ khoa tại TP.HCM   Phòng khám tai - mũi - họng tại Hà Nội   Phòng khám tai - mũi - họng tại tại TP.HCM   Bác sĩ tư cho gia đình tại Hà Nội  Bác sĩ tư cho gia đình tại TP.HCM   Thẩm mỹ viện - chỉnh hình tại Hà Nội   Thẩm mỹ viện - chỉnh hình tại TP.HCM    Bệnh viện tại Hà Nội  Bệnh viện tại TP.HCM   Hiệu thuốc tây tại Hà Nội   Hiệu thuốc tây tại TP.HCM   Hiệu thuốc tây tại Đà Nẵng   Hiệu thuốc tây tại Cần Thơ   Hiệu thuốc tây tại TP.Vũng Tàu  Hiệu thuốc tây tại Hải Phòng  Hiệu thuốc tây tại Nha Trang   Hiệu thuốc đông y tại Hà Nội  Hiệu thuốc đông y tại Tp.HCM   Lưu ý khi uống thuốc   Sử dụng thuốc kháng sinh   Sử dụng thuốc đặc trị   Sử dụng thuốc bổ  Giới thiệu nhà sản xuất dược phẩm   Tin y học - Công nghệ   Hồ sơ y học  Triển lãm – Hội thảo y học  Tương thân tương ái  nom sua  ca com  quan he vo chong  trieu chung ung thu vu    ung thu vu   viem amidan  nam linh chi  nam linh chi co tac dung gi  stress   benh mau trang   benh ung thu mau  diep ha chau giay dep  thuoc ngu thuy dau   Cao huyết áp | Máy bộ đàm | Máy định vị | Ống nhòm | Thiết bị định vị | Máy định vị | Máy bộ đàm | Bán ống nhòm | Ống nhòm đêm | Máy định vị vệ tinh


Thông tin trong trang tinsuckhoe.com chỉ có tính chất tham khảo. Cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng
Ghi rõ nguồn "tinsuckhoe.com" hoặc "Cổng thông tin chăm sóc sức khỏe và y tế cộng đồng " khi bạn phát hành lại thông tin từ trang này.
Địa chỉ: 13 Ngõ 54 Phố Kim Ngưu - Quận Hai Bà Trưng - Hà Nội
Mọi thông tin góp ý, hợp tác xin liên hệ: tinsuckhoe@gmail.com - Mobile: 0982 750 284.
Xem tốt nhất với trình duyệt Mozilla Firefox 3.0 ++