Yoga cho dân văn phòng

Vận động 1 chút để có thân hình thật đẹp đón năm mới nào! Bạn đã sẵn sàng chưa? Động tác 1

->> Hội chứng thị giác do máy tính.
->> Những thói quen xấu của dân văn phòng

 - Ngồi ở 1/3 mép ghế, lưng thẳng, hai tay buông tự nhiên, hít thở sâu. Nhắm mắt, hai bàn tay đồng thời đặt lên chỗ thái dương ở hai bên đuôi mắt, vừa hít nhẹ, vừa ấn thái dương, nín thở, ấn chặt

- Ngồi thẳng trên ghế, thư giãn toàn thân, thở hai nhịp

 

- Ngồi thẳng ở 1/3 ghế, hai mắt nhìn thẳng, thẳng lưng, hai tay ôm đầu

- Thở ra, hai tay ấn đầu xuống cho đến khi có cảm giác căng cổ, hít vào, dừng vài giây (chú ý người giữ thẳng) sau đó quay về vị trí ban đầu

- Tay trái chống hông, tay phải đặt ở tai trái, đầu ấn sang phải, hít thở sâu, dừng vài giây

- Đổi tay phải chống hông, tay trái đặt ở tai phải, ấn đầu sang trái, hít thở sâu, dừng vài giây

Động tác 4

- Ngồi thẳng ở 1/3 ghế, hai mắt nhìn thẳng, lưng thẳng

- Khuỷu tay trái cong, bàn tay trái áp vào lưng bên phải, tay phải nắm khuỷu tay trái, hai vai cố gắng mở ra, dừng lại hít thở sâu, sau đó đổi bên

- Tay trái giơ lên, khuỷu tay từ trên cong ra sau, tay phải từ dưới lên trên, vòng qua lưng sau đó nắm lấy tay trái, dừng lại, hít thở sâu, quay về và lặp lại 1 lần

Động tác 5

- Ngồi thẳng ở 1/3 ghế, lưng thẳng, hai tay duỗi thẳng, dựng lên, duỗi thẳng về trước

- Hít vào, bàn tay dùng lực đẩy ra ngoài, từ từ thở ra, bàn tay dùng lực ấn xuống, đến khi cánh tay thẳng, làm vài lần, thả lỏng cổ tay, dùng lực lắc hai tay và thả lỏng

Massage cho mắt

- Lưng thẳng, ngồi thẳng, hít thở sâu, hai lòng bàn tay dùng lực massage, để nó nóng lên

- Nhắm hai mắt, để lòng bàn tay đã nóng áp vào trên mắt, để khí nóng có thể truyền sang mắt.
 

- Hít vào, hai tay nắm lại, lòng bàn tay hướng ra ngoà, hai ngón cái ấn tâm mày, bịt chặt khí, ngón cái men theo xương mày, ấn nhẹ từ trong ra ngoài 1 phút, vừa thở chậm vừa lặp lại động tác