10 cách ngăn ngừa hội chứng text neck

  • Cập nhật : 03/05/2018

“Text neck syndrome” là hội chứng đau cổ do sử dụng điện thoại và các thiết bị công nghệ.

su dung thiet bi cong nghe qua thuong xuyen co the gay ton hai co va xuong song - shutterstock

Sử dụng thiết bị công nghệ quá thường xuyên có thể gây tổn hại cổ và xương sống - SHUTTERSTOCK

Việc xem và sử dụng điện thoại di động gần như cả ngày có thể khiến bạn gặp rắc rối về sức khỏe, như gây tổn hại cổ và xương sống.

Báo Hindustan Times đưa ra những cách ngăn ngừa hội chứng này.

Duy trì tư thế đúng: Điều cốt yếu là duy trì tư thế cơ thể tốt khi ngồi hoặc đứng. Quan trọng là đứng thẳng và giữ cổ thẳng hàng với thân người.

Giữ điện thoại ngang tầm mắt: Giữ “dế yêu” ở tầm mắt và tránh gập cổ về phía trước trong một thời gian dài. Duy trì sử dụng điện thoại ở tư thế đó sẽ giúp giảm stress ở cả đầu, cổ lẫn cánh tay.

Nghỉ giải lao: Tránh sử dụng liên tục điện thoại thông minh lâu hơn một vài phút. Khi đang làm việc trên máy tính xách tay hoặc máy tính để bàn, hãy nghỉ giải lao 5 phút sau mỗi 25 phút làm việc liên tục.

Nghiên cứu về không gian lao động: Hiểu cách bố trí máy móc và khu vực làm việc, nếu cần nên thay đổi hoặc xê dịch nhằm đảm bảo một tư thế thoải mái trong lúc làm việc. Nó cũng làm tăng khả năng và năng suất lao động của bạn.

Tránh tư thế bất động kéo dài: Trong lúc làm việc với máy tính để bàn hay máy tính xách tay, thường xuyên cử động cổ bằng cách xoay vòng, ngả cổ ra phía sau và nghiêng sang bên nhằm giảm căng cơ.

Đổi tay: Tránh giữ các thiết bị lớn hoặc nặng bằng một tay liên tục trong thời gian kéo dài.

Bài tập cổ: Các bài tập cổ và vai giúp cải thiện sức bền của cơ, điều chỉnh tư thế và tăng cường cơ cổ. Các động tác căng duỗi cơ thang và cơ nâng vai có thể phát huy hiệu quả.

Túi chườm đá/chườm nóng: Các túi chườm đá hay chườm nóng có thể được đặt vào khu vực đau ở cổ hoặc lưng trên. Các bác sĩ nói rằng có thể thay đổi luân phiên chườm lạnh với chườm nóng.

Xoa bóp: Việc xoa bóp được thực hiện bởi các chuyên gia được đào tạo hay chỉ một động tác xoa bóp nhẹ đúng cách có thể làm giảm cứng và đau cơ.

Sử dụng công nghệ: Dùng các ứng dụng và thiết bị theo dõi, tính thời gian bỏ ra trong một tư thế bất động hoặc cúi khom người và đưa ra phân tích về tư thế đó.

Nếu tình trạng đau tiếp diễn, bạn cần tham khảo ý kiến của một chuyên gia về cột sống và không nên tự chữa trị. Các chuyên gia có thể chỉ định những loại thuốc cần thiết để giúp bạn vượt qua hội chứng text neck.

 

Theo Thanhnien.vn

Trở về

    Chuyên trang phòng chữa bệnh

    Bệnh Tim mạch - Máu

    Bệnh cao huyết áp
    Bệnh huyết áp thấp
    Bệnh đột quỵ
    Bệnh tim mạch vành
    Xơ vữa động mạch
    Nhồi máu cơ tim
    Tai biến mạch máu não
    Bệnh suy tim
    Bệnh tim mạch
    Bệnh thiếu máu
    Bệnh máu nhiễm mỡ
    Máu khó đông
    Nhiễm trùng máu
    Bệnh bạch cầu

    Bệnh thận - tiết niệu

    Bệnh tiểu đường
    Bệnh suy thận
    Bệnh sỏi thận
    Bệnh viêm cầu thận
    Viêm đường tiết niệu
    Viêm tuyến tiền liệt

    Bệnh phổi – hô hấp

    Bệnh viêm phổi
    Hen phế quản
    Viêm phế quản
    Bệnh hen suyễn
    Bệnh bạch hầu
    Bệnh đường hô hấp

    Bệnh Gan mật

    Bệnh viêm gan B
    Viêm gan C
    Viêm gan A
    Bệnh xơ gan
    Bệnh suy gan
    Gan nhiễm mỡ
    Bệnh sỏi mật
    Viêm túi mật

    Bệnh dạ dày - Tiêu hóa

    Bệnh đau dạ dày
    Viêm loát dạ dày tá tràng
    Viêm thực quản
    Bệnh khó tiêu
    Bệnh trĩ
    Bệnh táo bón
    Rối loạn tiêu hóa
    Viêm đại tràng
    Viêm ruột thừa

    Bệnh ung thư

    Ung thư gan
    Ung thư phổi
    Ung thư dạ dày
    Ung Thư thận
    Ung thư máu
    Ung thư xương
    Ung thư vòm họng
    Ung thư thực quản
    Ung thư thanh quản
    Ung thư tuyến giáp
    Ung thư tá tràng
    Ung thư tụy
    Ung thư ruột
    Ung thư đại tràng
    Ung thư vú
    Ung thư buồng trứng
    Ung thư cổ tử cung
    Ung thu tinh hoàn
    Ung thư tuyến tiền liệt
    Ung thư da

    Các loại bệnh khác

    Bệnh sản khoa
    Bệnh phụ khoa
    Bệnh hiếm muộn
    Bệnh nam khoa
    Suy giảm miễn dịch
    Sốt sốt huyết
    Sốt rét
    Sốt siêu vi
    Sốt phát ban
    Bệnh thương hàn
    Bệnh sởi
    Bệnh thủy đậu
    Bệnh chân tay miệng
    Bệnh đau bụng
    Bệnh cảm cúm
    Bệnh dịch hạch
    Bệnh Rubella
    Bệnh bại liệt
    Rối loạn hệ miễn dịch
    Bệnh rụng tóc
    Bệnh hói đầu
    Bệnh Down
    Bệnh HIV-AIDS
    Bệnh lây qua đường tình dục

    Bệnh cơ xương khớp

    Bệnh gout
    Bệnh viêm khớp
    Thoái hóa cột sống
    Thoái hóa đốt sống cổ
    Bệnh thoái hóa khớp
    Thoát vị đĩa đệm
    Viêm khớp dạng thấp
    Bệnh phong thấp
    Bệnh loãng xương
    Bệnh gai cột sống
    Bệnh đau lưng

    Bệnh ngoài da

    Bệnh nám da
    Bệnh á sừng
    Bệnh vảy nến
    Bệnh chàm - Eczema
    Bệnh mề đay
    Bệnh da liễu
    Bệnh hoa liễu
    Bệnh vàng da
    Bệnh mụn trứng cá
    Bệnh giời leo – Zona
    Bệnh nấm da
    Viêm da thần kinh
    Viêm da dị ứng

    Bệnh răng hàm mặt

    Sâu răng
    Bệnh nha chu
    Nhiệt miệng
    Bệnh hôi miệng
    Bệnh răng hàm mặt

    Bệnh Tai mũi họng

    Viêm xoang
    Viêm họng
    Viêm tai giữa
    Chảy máu cam
    Khiếm thính
    Viêm mũi dị ứng
    Viêm thanh quản
    Viêm Amidan
    Bệnh quai bị
    Bệnh tai mũi họng

    Bệnh về mắt

    Cận thị
    Viễn thị
    Loạn thị
    Lão thị
    Khiếm thị
    Tăng nhãn áp
    Đau mắt đỏ
    Đau mắt hột
    Bệnh về mắt

    Đầu não - Thần kinh

    Bệnh đau đầu
    Bệnh trầm cảm
    Bệnh mất ngủ
    Bệnh động kinh
    Bệnh dại
    Rối loạn tiền đình
    Thiên đầu thống
    Bệnh tự kỷ
    Say tàu xe
    Viêm màng não
    Bại não
    Tâm thần phân liệt
    Rối loạn tâm thần
    Rối loạn hành vi
    Rối loạn nhân cách
    Mất trí nhớ
    Hoang tưởng ảo giác
    Suy giảm trí nhớ
    Stress - Căng thẳng
    Mộng du
    Ngất xỉu
    Nói lắp
    Chứng nghiện rượu
    Bệnh Alzheimer
    Bệnh Parkinson
    Bệnh tâm thần
    Bệnh thần kinh
    Tăng động giảm chú ý
    Run tay chân
    Tinsuckhoe.com- Ads demo
    tin suc khoe

    Copyright © 2009 Tinsuckhoe.com. All rights reserved

    Thông tin trên tinsuckhoe.com chỉ có tính chất tham khảo. Không tự ý áp dụng khi chưa hỏi kiến bác sĩ.

    Liên hệ: 098 300 6168 (Mr. Mạnh Toàn)

    Toàn bộ hệ thống được vận hành trên nền CIINS    
    Thiết kế web và phát triển bởi WebDesign.vn