11 loại thực phẩm giàu kali bạn cần biết

  • Cập nhật : 19/05/2018

Kali đóng vai trò quan trọng đối với việc thực hiện nhiều quy trình của cơ thể. Sau đây là những loại thực phẩm giàu kali mà bạn có thể sử dụng để bổ sung kali, theo trang tin Health Line.

chuoi va bo la hai trong so cac loai thuc pham giau kali - shutterstock

Chuối và bơ là hai trong số các loại thực phẩm giàu kali - SHUTTERSTOCK

Đậu trắng

Đậu và đậu lăng là những nguồn cung cấp kali hiệu quả. Đậu trắng là một trong những nguồn tốt nhất. Bên cạnh đó, đậu trắng còn chứa những lượng đáng kể thiamine, folate, sắt, magnesium và manganese.

Khoai tây và khoai lang

Khoai tây trắng không luôn luôn là loại rau giàu dinh dưỡng. Tuy nhiên, nó là một trong những nguồn kali sẵn có tốt nhất. Đáng chú ý là riêng phần vỏ tập trung đến 1/3 hàm lượng kali, vì thế ăn khoai tây không bỏ vỏ là cách tốt nhất để bạn tận dụng dưỡng chất này.

Khoai lang cũng chứa một hàm lượng kali đáng kể nên bạn đừng nên bỏ qua.

Củ cải đường

Củ cải đường có vị ngọt tự nhiên. Không chỉ giàu kali, loại thực phẩm này còn chứa nhiều folate, manganese và các chất chống ô xy hóa.

Cải bó xôi

Đây là loại thực phẩm rất giàu dưỡng chất, trong đó có kali. Ăn cải bó xôi cũng đồng thời giúp bạn bổ sung các vitamin A, K và manganese.

Cà chua và nước sốt cà chua

Cà chua và các chế phẩm từ loại quả này, chẳng hạn như sốt cà chua, chứa đầy kali. Bạn cũng có thể tăng cường vitamin A, C, E, B6 và đồng bằng việc ăn cà chua và nước sốt cà chua.

Cam và nước cam

Những loại quả có múi như cam nổi tiếng là “kho” vitamin C, nhưng chúng cũng là một nguồn kali đáng kể. Chúng cũng chứa nhiều folate, vitamin A, thiamine và các chất chống ô xy hóa.

Chuối

Chuối nổi tiếng là một nguồn cung cấp kali dồi dào. Thực tế, một quả chuối cỡ vừa chứa 422 mg kali, tức 12% mức hấp thu khuyến nghị hằng ngày đối với kali.

Bơ cực kỳ bổ dưỡng và thơm ngon. Bơ chứa nhiều chất xơ, chất chống ô xy hóa, các vitamin C, K, B6, folate và a xít pantothenic. Loại quả này cũng là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Một quả bơ cỡ vừa có thể đáp ứng 20% mức khuyến nghị hằng ngày.

Sữa chua

Sữa chua nổi tiếng hơn về khả năng hỗ trợ đường ruột, nhưng nó cũng là một nguồn cung cấp kali đáng kể. Với mỗi 245 g sữa chua, cơ thể hấp thu 11% mức khuyến nghị hằng ngày đối với kali.

Cá hồi

Cá hồi chứa protein chất lượng cao, a xít béo Omega-3 cùng nhiều vitamin và khoáng chất, trong đó có kali. Phân nửa một miếng phi lê đáp ứng 15% mức khuyến nghị kali hằng ngày.

Nước dừa

Không chỉ là một loại nước giải khát tự nhiên tốt cho sức khỏe, nước dừa còn là một nguồn kali đáng kể. Uống 1 ly (240 g) nước dừa có thể đáp ứng 13% mức khuyến nghị hằng ngày đối với kali.

 

Quyên Quân
Theo Thanh Niên

Trở về

    Chuyên trang phòng chữa bệnh

    Bệnh Tim mạch - Máu

    Bệnh cao huyết áp
    Bệnh huyết áp thấp
    Bệnh đột quỵ
    Bệnh tim mạch vành
    Xơ vữa động mạch
    Nhồi máu cơ tim
    Tai biến mạch máu não
    Bệnh suy tim
    Bệnh tim mạch
    Bệnh thiếu máu
    Bệnh máu nhiễm mỡ
    Máu khó đông
    Nhiễm trùng máu
    Bệnh bạch cầu

    Bệnh thận - tiết niệu

    Bệnh tiểu đường
    Bệnh suy thận
    Bệnh sỏi thận
    Bệnh viêm cầu thận
    Viêm đường tiết niệu
    Viêm tuyến tiền liệt

    Bệnh phổi – hô hấp

    Bệnh viêm phổi
    Hen phế quản
    Viêm phế quản
    Bệnh hen suyễn
    Bệnh bạch hầu
    Bệnh đường hô hấp

    Bệnh Gan mật

    Bệnh viêm gan B
    Viêm gan C
    Viêm gan A
    Bệnh xơ gan
    Bệnh suy gan
    Gan nhiễm mỡ
    Bệnh sỏi mật
    Viêm túi mật

    Bệnh dạ dày - Tiêu hóa

    Bệnh đau dạ dày
    Viêm loát dạ dày tá tràng
    Viêm thực quản
    Bệnh khó tiêu
    Bệnh trĩ
    Bệnh táo bón
    Rối loạn tiêu hóa
    Viêm đại tràng
    Viêm ruột thừa

    Bệnh ung thư

    Ung thư gan
    Ung thư phổi
    Ung thư dạ dày
    Ung Thư thận
    Ung thư máu
    Ung thư xương
    Ung thư vòm họng
    Ung thư thực quản
    Ung thư thanh quản
    Ung thư tuyến giáp
    Ung thư tá tràng
    Ung thư tụy
    Ung thư ruột
    Ung thư đại tràng
    Ung thư vú
    Ung thư buồng trứng
    Ung thư cổ tử cung
    Ung thu tinh hoàn
    Ung thư tuyến tiền liệt
    Ung thư da

    Các loại bệnh khác

    Bệnh sản khoa
    Bệnh phụ khoa
    Bệnh hiếm muộn
    Bệnh nam khoa
    Suy giảm miễn dịch
    Sốt sốt huyết
    Sốt rét
    Sốt siêu vi
    Sốt phát ban
    Bệnh thương hàn
    Bệnh sởi
    Bệnh thủy đậu
    Bệnh chân tay miệng
    Bệnh đau bụng
    Bệnh cảm cúm
    Bệnh dịch hạch
    Bệnh Rubella
    Bệnh bại liệt
    Rối loạn hệ miễn dịch
    Bệnh rụng tóc
    Bệnh hói đầu
    Bệnh Down
    Bệnh HIV-AIDS
    Bệnh lây qua đường tình dục

    Bệnh cơ xương khớp

    Bệnh gout
    Bệnh viêm khớp
    Thoái hóa cột sống
    Thoái hóa đốt sống cổ
    Bệnh thoái hóa khớp
    Thoát vị đĩa đệm
    Viêm khớp dạng thấp
    Bệnh phong thấp
    Bệnh loãng xương
    Bệnh gai cột sống
    Bệnh đau lưng

    Bệnh ngoài da

    Bệnh nám da
    Bệnh á sừng
    Bệnh vảy nến
    Bệnh chàm - Eczema
    Bệnh mề đay
    Bệnh da liễu
    Bệnh hoa liễu
    Bệnh vàng da
    Bệnh mụn trứng cá
    Bệnh giời leo – Zona
    Bệnh nấm da
    Viêm da thần kinh
    Viêm da dị ứng

    Bệnh răng hàm mặt

    Sâu răng
    Bệnh nha chu
    Nhiệt miệng
    Bệnh hôi miệng
    Bệnh răng hàm mặt

    Bệnh Tai mũi họng

    Viêm xoang
    Viêm họng
    Viêm tai giữa
    Chảy máu cam
    Khiếm thính
    Viêm mũi dị ứng
    Viêm thanh quản
    Viêm Amidan
    Bệnh quai bị
    Bệnh tai mũi họng

    Bệnh về mắt

    Cận thị
    Viễn thị
    Loạn thị
    Lão thị
    Khiếm thị
    Tăng nhãn áp
    Đau mắt đỏ
    Đau mắt hột
    Bệnh về mắt

    Đầu não - Thần kinh

    Bệnh đau đầu
    Bệnh trầm cảm
    Bệnh mất ngủ
    Bệnh động kinh
    Bệnh dại
    Rối loạn tiền đình
    Thiên đầu thống
    Bệnh tự kỷ
    Say tàu xe
    Viêm màng não
    Bại não
    Tâm thần phân liệt
    Rối loạn tâm thần
    Rối loạn hành vi
    Rối loạn nhân cách
    Mất trí nhớ
    Hoang tưởng ảo giác
    Suy giảm trí nhớ
    Stress - Căng thẳng
    Mộng du
    Ngất xỉu
    Nói lắp
    Chứng nghiện rượu
    Bệnh Alzheimer
    Bệnh Parkinson
    Bệnh tâm thần
    Bệnh thần kinh
    Tăng động giảm chú ý
    Run tay chân
    Tinsuckhoe.com- Ads demo
    tin suc khoe

    Copyright © 2009 Tinsuckhoe.com. All rights reserved

    Thông tin trên tinsuckhoe.com chỉ có tính chất tham khảo. Không tự ý áp dụng khi chưa hỏi kiến bác sĩ.

    Liên hệ: 098 300 6168 (Mr. Mạnh Toàn)

    Toàn bộ hệ thống được vận hành trên nền CIINS    
    Thiết kế web và phát triển bởi WebDesign.vn