Làm sao hết ngáy?

Theo các chuyên gia y tế, có thể hạn chế phần nào được chứng gây ngáy khó chịu.

Có nhiều nguyên nhân gây ngáy như: do thừa cân khiến các lớp mỡ trong cuống họng dày lên làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí ra vào; tuổi tác - khi bước vào độ tuổi trung niên, cổ họng trở nên hẹp, cản trở đường lưu thông của không khí; hút thuốc lá làm cho niêm mạc cuống họng sưng lên, gây nghẹt và hẹp đường thông khí; viêm xoang và nghẹt mũi mãn tính khiến người bệnh phải thở bằng miệng; tư thế khi ngủ; yếu tố di truyền...

Ảnh: minh họa - Internet

Một số gợi ý sau có thể giúp bạn hạn chế được chứng ngáy:

- Kê gối cao. Điều này giúp các mô trong cổ họng tránh va chạm vào nhau gây ra những tiếng ngáy.

- Nếu bạn thuộc típ người béo phì, cần áp dụng các biện pháp giảm cân.

- Thay đổi tư thế khi ngủ. Nên chọn tư thế nằm nghiêng sẽ hạn chế phần nào triệu chứng trên, bởi khi nằm ngửa hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống làm bạn há miệng và gây ra ngáy.

- Giữ phòng ngủ ấm áp vì nếu không khí trong phòng khô hanh sẽ khiến cổ họng cũng bị khô.

- Tránh thuốc lá, rượu bia, thuốc an thần trước khi đi ngủ. Đi ngủ theo giờ giấc đều đặn.

- Không ăn những thực phẩm được chế biến từ bơ sữa trước khi đi ngủ bởi nó có thể gây nên những ảnh hưởng xấu tới quá trình hô hấp của bạn.

- Nếu đã thử vận dụng nhiều biện pháp mà vẫn không có hiệu quả thì nên đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh, hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chống ngáy phù hợp.

(Theo Hạ Yên // Báo Thanh Niên)