Trầm cảm lâm sàng

Tối hôm qua, bạn về nhà với tâm trạng tồi tệ bởi những rắc rối ở công ty. Sau đó, bạn cãi nhau với chồng vì một lý do không đâu vào đâu. Bạn bỏ bữa tối, ngủ một mình và thức giấc, lòng hối hận vì những hành động của mình hôm trước. Có thể bạn đã lâm vào tình trạng cáu bẳn bởi những khó khăn trong công việc, nhưng cũng có thể bạn dễ dàng bị chi phối bởi tâm trạng mà nguyên nhân là trầm cảm lâm sàng. Đâu là dấu hiệu nhận biết trầm cảm lâm sàng, và bạn có thể nhận được lời khuyên nào từ chuyên gia Nestle chúng tôi?

Chỉ là tâm trạng không tốt:

Bị xuống chức hay cắt giảm lương, có nhiều nguyên nhân khiến bạn thấy tâm trạng tồi tệ. Đó là một phần của cuộc sống hàng ngày. Nhưng thông thường thì tình trạng đó không kéo dài lâu. Dưới đây là một số biểu hiện khi tâm trạng thay đổi theo chiều hướng không tốt:

- Bạn tránh gặp mọi người và trở nên im lặng hơn bình thường.

- Bạn không có hứng thú với các hoạt động thư giãn hay các thú vui hằng ngày.

- Bạn có xu hướng ở một mình hoặc chỉ làm những việc như nghe nhạc, đọc sách.

- Bạn khó chịu khi ai đó tò mò về cách cư xử khác thường của bạn.

Những biểu hiện trên không kéo dài lâu. Chỉ cần xem một bộ phim hài thú vị nào đó, hoặc trút bầu tâm sự với người bạn thân sẽ giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn và quay lại với tâm trạng ổn định.

Và các dấu hiệu nguy hiểm...

Vậy thì khi nào bạn biết là mình bị mắc trầm cảm lâm sàng? Hãy kiểm tra xem bạn có những biểu hiện dưới đây trong một thời gian dài hay không:

- Gặp khó khăn trong việc tập trung, ghi nhớ và ra quyết định.

- Thiếu năng lượng hoạt động, cảm thấy mệt mỏi.

- Bạn mất hứng thú trong các hoạt động mà bạn đã từng cảm thấy rất thích thú, bao gồm cả tình dục.

- Bạn cảm thấy tội lỗi, mất hi vọng hoặc bi quan.

- Bạn bị mất ngủ, hay bị tỉnh giấc lúc sáng sớm, hoặc ngược lại, bạn ngủ quá nhiều.

- Bạn mất cảm giác thèm ăn và giảm cân, sau đó lại ăn quá nhiều và tăng cân trở lại.

- Bạn có ý nghĩ muốn tự tử.

- Những triệu chứng về thể chất không biến mất dẫu bạn có uống thuốc, ví dụ như đau đầu.
 

Giúp đỡ chính mình như thế nào?

- Thức giấc sớm hơn vào buổi sáng và tập các liệu pháp như yoga.

- Theo dõi và viết lại các thay đổi về tâm trạng của bạn trong ngày.

- Tránh các tiếng ồn ào trong nhà bởi chúng làm tâm trạng của bạn thêm tồi tệ.

- Tránh những công việc đơn điệu tẻ nhạt, và nhớ nghỉ ngơi đầy đủ.

- Đi bộ tập thể dục hoặc đi dạo thường xuyên.

- Tắm rửa thường xuyên và sắm sửa quần áo mới khiến bạn cảm thấy tự tin hơn.
 

Nếu bạn có dấu hiệu của trầm cảm, đừng tự cố gắng giải quyết một mình mà nên nhận sự giúp đỡ từ người khác. Trầm cảm thực ra có thể được chữa bởi các liệu pháp y khoa và tư vấn tâm lý.