Đột nhiên... không thể nhớ

Mùa thi đến. Đột nhiên bạn không thể nhớ gì, kể cả những kiến thức vừa học? Làm sao thoát ra được khỏi tình trạng này?

Hiện tượng thường gặp

Suy giảm trí nhớ ở tuổi học sinh, sinh viên là hiện tượng rất hay gặp. Thông thường trí nhớ của các em không tồi, tuy nhiên đến một lúc nào đó, trí nhớ bỗng giảm sút một cách kỳ lạ, thậm chí không nhớ nổi những kiến thức vừa đọc tức thì, những môn học thuộc đối với các em là vô cùng khó khăn. Vậy có cách nào phục hồi trí nhớ hay không?

Học nhồi nhét sẽ khiến bạn bị quá tải và giảm sút trí nhớ

Hiện tượng suy giảm trí nhớ có thể gặp ở mọi lứa tuổi, hay gặp hơn ở tuổi già. Ngoại trừ các tổn thương thực thể do bệnh lý hoặc chấn thương liên quan tới não bộ, nguyên nhân thường gặp ở người già là nghiện rượu, bệnh Alzheimer, lạm dụng thuốc an thần...

Ở người trẻ, đặc biệt trong giới học sinh - sinh viên, sự suy giảm trí nhớ thường do sự quá tải trong học tập, do thiếu ngủ triền miên, do việc tổ chức học tập không khoa học, chơi game quá nhiều, thiếu thư giãn, thiếu vận động.

Tạo hứng thú trong học tập

Rất nhiều học sinh, sinh viên có thói quen trong cả năm học, các bạn thường học cầm chừng, lên lớp chống đối, ít chú ý nghe giảng, gần đến ngày kiểm tra hoặc thi cử mới bắt đầu học nước rút, cả ngày lẫn đêm. Với cách học nhồi nhét như vậy, chắc chắn không thể tiếp thu và ghi nhớ được nhiều kiến thức, thậm chí khiến đầu óc bị quá tải, dẫn đến giảm sút trí nhớ.

Hậu quả tất yếu là kết quả học tập sút kém, việc học tập đối với nhiều người chỉ là đối phó, không còn hứng thú.

Vì vậy, để có trí nhớ tốt, bản thân mỗi người phải rèn luyện, tìm được sự hứng thú, say mê trong công việc, học tập. Có như vậy mới tập trung chú ý, mới tạo được sự hưng phấn cần thiết để ghi nhận và lưu trữ lâu bền những điều cần nhớ.

Học tập có phương pháp

Cần sắp xếp lại việc học tập một cách có phương pháp như sau:

Để ghi nhớ, nên có sự kết hợp các giác quan. Ví dụ, khi học ngoại ngữ, không chỉ tìm cách ghi nhớ từ bằng thị giác, mà còn phải đọc to từ đó lên, viết trên giấy hoặc bảng để có thể ghi nhận thêm qua thính giác, xúc giác, động tác máy môi... Vì vậy, mọi sinh hoạt hằng ngày, từ suy nghĩ đến hành động, cần được sắp xếp một cách trật tự và hình thành thói quen.

Để thông tin cần ghi nhớ được dễ dàng và chính xác hơn, cần tìm ra trật tự logic để sắp đặt thành nhóm cùng nội dung, bản chất… Nếu thông tin được nhồi nhét một cách lung tung, rời rạc việc ghi nhớ sẽ vô cùng khó khăn.

Để kiến thức ăn sâu vào bộ nhớ, cần phải ôn tập thường xuyên. Thông tin được củng cố hiệu quả nhất là ôn tập vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ và sáng sớm khi vừa thức dậy.

Phải biết xen kẽ giữa học tập và thư giãn. Nếu cơ thể mệt mỏi, trí não hoạt động kém đi, việc ghi nhớ kiến thức sẽ giảm sút. Nhồi nhét kiến thức trong khi trí não và cơ thể đã mệt mỏi là vô ích.

Phải tôn trọng thời gian ngủ trong ngày. Giấc ngủ có tác dụng phục hồi trí não. Bạn cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày. Không tìm cách cưỡng lại cảm giác buồn ngủ vì nó là dấu hiệu báo động trí não của bạn đã mỏi mệt, cần được nghỉ ngơi để phục hồi lại hoạt động bình thường. Đôi khi chỉ cần ngủ khoảng 30 phút đến một giờ là trí não cũng đã có thể trở lại tỉnh tháo, sẵn sàng ghi nhận các thông tin mới.

Nếu có điều kiện, nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Sử dụng các loại thực phẩm một cách cân đối, hài hòa. Chú ý bổ sung một số thực phẩm có tính chất bồi bổ thần kinh như trứng, vừng, đậu, sữa đậu nành...