10 cách kiểm soát đau nửa đầu không dùng thuốc

Tại Anh, có khoảng 10% (6 triệu) dân số bị chứng đau nửa đầu kèm theo buồn nôn, nôn, rối loạn thị giác và cứng cổ hành hạ. Rất nhiều người nổi tiếng như Elle Macpherson, Elizabeth Taylor và Ben Affleck bị mắc chứng bệnh này.

Cả thuốc kê toa và không kê toa hiện chỉ giúp giảm chứ không chữa được chứng đau nửa đầu. Tuy nhiên, bằng những thay đổi nhỏ trong chế độ ăn uống và lối sống, bạn có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cuộc tấn công này.

Tránh các yếu tố kích thích

Ghi nhật ký trong vài tuần để xem bệnh xuất hiện theo mô hình nào. Đau nửa đầu thường do hút thuốc lá (nicotine gây thu co các mạch máu trong não), tập thể dục quá sức, căng thẳng, thay đổi giờ ngủ, các vấn đề khác ở đầu, răng miệng và đau cổ.

Xem mức đường huyết

Sự sụt giảm đường huyết là 1 yếu tố kích hoạt cơn đau nửa đầu do nó dẫn dắt glucose bằng cách tăng tiết vào máu, khiến huyết áp tăng cao.

Ăn thường xuyên mỗi bốn giờ và không để quá 12 tiếng suốt đêm khôngc ăn. Chọn các thực phẩm với chỉ số Glycaemic Index (GI) thấp như trái cây và rau quả, sữa chua ít béo và pho mát. Tránh các loại thực phẩm GI cao như bánh mỳ trắng, bánh ngọt, thức uống có đường và bánh kẹo.

Kiểm tra lượng cafein nạp vào

Quá nhiều caffeine có thể gây ra tình trạng thu co các mạch máu trong não và dẫn tới đau nửa đầu. Nhiều hơn 300mg cafein mỗi ngày (3 tách cà phê hay 5 tách các loại đồ uống nhanh) có thể gây ra đau nửa đầu.

Hãy thử cắt giảm hoặc chuyển sang đồ uống không chứa cafein.

Lưu ý là sô cô la cũng chứa cafein.

Kiểm tra chất cho thêm vào thực phẩm

Nhiều báo cáo cho thấy người bệnh khá nhạy cảm với các chất phụ gia trong thực phẩm bột ngọt (có trong cà chua phơi khô ngoài nắng, phô mai parmesan và các loại thịt đóng hộp), aspartame (một chất làm ngọt nhân tạo), (chất nhuộm màu vàng được sử dụng để màu sắc thức uống có ga và bánh hạnh nhân), tartrazine, sulphites (tìm thấy trong rượu vang) và sodium benzoate (tìm thấy trong tôm, bơ thực vật, nước ngọt và đồ ngọt).

Nhai gừng

Nhai gừng sống có thể giúp giảm buồn nôn và các vấn đề tiêu hóa mà vốn có xu hướng đi kèm với các cơn đau nửa đầu.

Gừng sẽ ngăn chặn những tác động của prostaglandin, chất có thể gây ra tình trạng viêm các mạch máu trong não, dẫn đến chứng đau nửa đầu.

Tăng cường nồng độ serotonin

Nghiên cứu cho thấy người bị đau nửa đầu có mức serotonin thấp.

Ăn thức ăn giàu protein như thịt gà tây, thịt gà, trứng, các loại thực phẩm từ sữa, chuối, đậu, ngày tháng, yến mạch, gạo, wholegrains, hạt và hạt giống để tăng cấp độ.

Uống nước lọc

Mất nước là một yếu tố kích hoạt đau nửa đầu thường gặp. Các mô trong não được cấu tạo chủ yếu của nước. Khi chúng bị mất nước, các mô sẽ co lại gây đau đớn.

Uống 1-2 lít nước/ ngày để giảm bớt mức độ nghiêm trọng, thời gian và tần suất các cuộc tấn công.

Uống viên bổ sung

5HTP là viên bổ sung chứa serotonin, có thể giúp giảm thiểu những tổn thương của cơ thể do chứng đau nửa đầu tấn công.

Butterbur và Coenzyme Q10 cũng được tin là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.

Ăn thực phẩm giàu magiê

Quá ít magiê được cho là dẫn đến giảm lưu lượng máu đến não bộ và giảm đường huyết. Cả hai đều liên quan đến chứng đau nửa đầu.

Các loại rau lá xanh, cà chua, các loại hạt họ hạnh nhân, hạt bí, ngũ cốc nguyên cám, đậu đỗ, đậu Hà Lan, khoai tây, yến mạch và men đều rất giàu magiê.

Thử tập Yoga

Yoga giúp bình tĩnh, làm giảm stress và giảm bớt đau nhức. Một số tư thế giúp giảm cứng cổ và vai.