“Sụt” nhiều cân mà vẫn khỏe?

Quá gầy và không đủ sức khoẻ để học tập, làm việc sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng sống. Vậy giảm cân như thế nào hiệu quả nhất và cơ thể vẫn khoẻ mạnh?

Ăn quá ít có thể dẫn đến trao đổi chất kém và các cơ bắp lỏng lẻo

Nếu chỉ nạp vài trăm calo vào cơ thể, ít hơn lượng cần đốt cháy thì có thể đạt hiệu quả về giảm cân nhưng nếu thực hiện chế độ ăn như vậy trong một thời gian dài sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể. Hơn nữa nếu cơ thể không đủ protein để duy trì khối lượng cơ thì sẽ khiến các cơ bắp bị nhão và lỏng lẻo.

Một số trường hợp đặc biệt nếu kiêng ăn quá mức sẽ sinh chứng biếng ăn, ảnh hưởng tiêu cực đến tim và hệ xương. Ngoài ra, nó còn khiến bạn bị rối loạn ăn uống như chán ăn, thèm ăn quá mức, ăn uống vô độ và các rối loạn ăn uống khác.

Sống và ăn uống lành mạnh

Để giảm cân một cách lành mạnh thì hoàn toàn phụ thuộc vào chính bản thân bạn. Điều đầu tiên mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn cần có là hoạt động thể chất. Hãy chọn môn thể thao mình yêu thích để “gắn bó” với nó được lâu dài hơn.

- Chú ý đến thực phẩm bạn chọn khi giảm cân: Dù chế độ ăn kiêng như thế nào cũng vẫn cần đủ dinh dưỡng cho cơ thể. Có thể ví von rằng ăn kiêng không giống như một người nghiện rượu vì nghiện rượu có thể bỏ và sống khoẻ mạnh nhưng chúng ta không thể từ bỏ thức ăn.

- Hãy học thói quen ăn uống của người Châu Âu: Đó là ngồi xuống, dành thời gian thưởng thức những món ăn chứ không phải ăn qua loa cho xong bữa. Nếu bạn ăn chậm, nhai kỹ thì có thể hạn chế đến việc bạn nghĩ đến những bữa ăn phụ sau đó vì đói.

- Chia khẩu phần ăn với một nửa là trái cây và rau xanh mỗi bữa, một phần tư là protein và một phần tư còn lại là tinh bột - đường (đôi khi có thể là toàn bộ ngũ cốc) để đảm bảo tất cả những gì cơ thể cần.