Dinh dưỡng ngày đèn đỏ cho chị em

Mỗi tháng một lần, kinh nguyệt sẽ “viếng thăm” bạn gái. Đây là thời gian khó chịu của không ít phụ nữ với các triệu chứng như: đau bụng, trướng bụng, mệt mỏi, khó ngủ… Ăn uống đúng cách là một trong những liệu pháp giúp thuyên giảm cảm giác khó chịu.

->> 10 thực phẩm nên ăn khi “đèn đỏ”
->> Giúp giảm đau bụng kinh nguyệt

Ăn gì khi bạn đến ngày ấy...

Thực phẩm chữa Kẽm

Theo Đông y, khi có cảm giác khó chịu, đau bụng do co thắt cơ, nên dùng các loại thực phẩm chứa kẽm để giảm co thắt. Món dễ ăn và tốt nhất là trái thơm (dứa). Nhờ chứa kẽm, lại có vị chua ngọt, thơm giúp tăng cường sức khỏe, sảng khoái tinh thần. Như vậy, một ly cocktail thơm hoặc các món ăn như thơm xào lòng gà, canh chua thơm… là những món nên được ưu tiên khi “sáng đèn”. Các loại ngũ cốc cũng giúp cơ thể cân bằng nhanh chóng nhờ chứa nhiều sắt và hàm lượng kẽm cao, vừa giúp cho làn da trở nên mềm mại, vừa giúp giảm đau bụng. Vì vậy, nên ưu tiên chọn các món salad trộn đậu, các loại chè đậu, bột ngũ cốc dùng để uống…

Thực phẩm tạo hồng cầu

Lượng máu mất đi hằng tháng sẽ đem theo sắt và nước. Vì vậy, bạn gái cần ăn nhiều thực phẩm góp phần tạo hồng cầu như: rau xanh, thịt bò, huyết… Nếu thiếu hồng cầu, có nghĩa là máu thiếu oxy, làn da thiếu dưỡng khí sẽ bị xanh tái chứ không hồng hào, mịn màng tươi trẻ. Nếu là người không thể nấu nướng, hãy “chiêu đãi” mình tô phở truyền thống, kèm thêm một chén huyết, hoặc khi ăn tô miến gà, nên ăn thêm chút rau muống trụng. Huyết cũng là nguyên liệu của khá nhiều món ngon như bánh canh, bún riêu…

Thực phẩm tăng lương sắt

Nếu thích vào bếp, bạn hãy chế biến các món hấp dẫn để tăng lượng sắt và khoáng chất như: mì xốt bò băm, bún bò xào, ragu bò, canh chua rau muống, dồi… Bên cạnh đó, chị em cần uống đủ nước, các loại nước trái cây, sữa tươi, sữa đậu nành nhiều sinh tố khoáng chất; song cũng cần hạn chế các đồ uống có chứa cafein, nước ngọt có ga vì nó có thể làm tăng cơn đau bụng hoặc trướng bụng, rất khó chịu.

Thức ăn dồi dào năng lượng

Những món ăn hỗ trợ hệ tiêu hóa cũng giúp bạn “vượt khó” một cách dễ chịu. Nên dùng các loại cá béo có chứa nhiều omega 3, omega 6 cung cấp năng lượng, giúp cơ thể đỡ mỏi mệt trong suốt thời gian “đèn đỏ”. Các món ăn có cá làm nguyên liệu chính mà thời gian nấu không lâu thì bạn cũng nên lựa chọn. Chẳng hạn cá chép nấu riêu, cá điêu hồng chiên giòn ăn với nước mắm chua ngọt, cá hồi nấu cải chua và rau cần, chả cá basa… vừa ngon lại vừa “một công đôi việc”.