Vận động mỗi ngày cho tay, chân thon nhỏ

Động tác 1:

- Đặt quả cầu ở trên tường, lưng dựa nhẹ, hai chân rộng ngang vai, 1 chân trước, 1 chân sau, gót chân sau nhấc lên
- Hai tay chống hông, khuỵ xuống, trở về vị trí ban đầu

Chú ý:

- Đầu gối phải cùng 1 hướng vơi vai, chân, cơ thể đứng thẳng không được nghiêng, trọng tâm giữa hai chân
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này có thể giúp bạn có chân rắn chắc
- Dừng lại 30s khi chân cong lại, tuần hoàn 3 lần

Động tác 2

- Hai tay chống hông, hai chân khép, đều gối và ngón chân hướng ra ngoài khoảng 45 độ
- Co đầu gối, hơi khuỵ xuống, trở về vị trí cũ

Chú ý:

- Cơ thể thẳng, thu bụng,
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này giúp cạnh trong của đùi và mông rắn chắc

Động tác 3:

- Nằm nghiêng, hai chân duỗi thẳng, tay phía trên đặt trước ngực, giữ cơ thể vững
- Chân trên hơi nâng lên, dừng lại, chân dưới nâng lên theo, kẹp hai chân, dừng lại, trở về tư thế ban đầu

Chú ý:

- Thu bụng, cơ thể không lắc lư
- Lặp lại 15~20 lần
- Động tác này giúp cạnh trong, ngoài của đùi cuả bạn săn chắc

Động tác 4:

- Hai tay, chân rộng ngang vai, hai tay đẩy thẳng, cơ thể thành hình chữ V
- Thu bụng, mông hướng lên trên, hai chân duỗi thẳng, dẫm xuống

Chú ý:

- Thu bụng, các khớp đừng quá dùng lực
- Dừng lại hít thở 3-4 nhịp, tuần hoàn 2~3 lần
- Động tác này giúp thả lỏng lưng trên, sau đùi

Động tác 5:

- Hai chân thẳng, đầu gối, ngón chân hướng lên trên
- Hai tay tiến về phía ngón chân, dừng lại, duỗi ra

Chú ý:

Ngồi thẳng, thu bụng

Tập cho cánh tay

Động tác 1:

- Tư thế ngồi, ngón tay hướng về trước, bàn tay đặt sau người khoảng 1 bàn tay, trọng tâm dồn trên tay
- Cánh tay co, dùng lực cánh tay để đẩy về

Chú ý:

- Lặp lại 15~10 lần,
- Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắc

Động tác 2

- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, tay nâng cao
- Khuỷu tay co, duỗi thẳng

Chú ý:

- Khi cánh tay co lại, đặt xuống thì cần kiểm soát, thu bụng
- Lặp lại 15~10 lần - Động tác này giúp cạnh sau cánh tay săn chắc

Động tác 3

- Cầm chai nước đầy hoặc bình đựng cát, thân trên co về trước, 1 tay chống đoạn trước của ghế, tay nâng cao, cố định
- Khuỷu tay duỗi thẳng ra sau, song song với mặt đất

Chú ý

- Khuỷu tay cần nâng cao, thu bụng, cơ thể không lắc lư

Động tác 4

- Cầm khăn như trong hình, tay nâng cao, cố định
- Tay phía trên dùng lực duỗi lên trên, tay phía dưới theo đà

Chú ý:

- Lực cần vừa phải, thu bụng