Tập đôi cho sức khoẻ dẻo dai

Động tác 1

- Ngồi áp hai bàn chân vào nhau, kéo cánh tay qua lại, người duỗi về trước, 1 người đổ ra sau

- Hít thở 5~10 lần, đổi bên lặp lại động tác

- Tác dụng: thả lỏng cơ thịt ở hai chân, linh hoạt thân dưới, thả lỏng lưng

Động tác 2

- Nam: ngồi, hai chân duỗi ra trước, thân trên áp sát chân

- Nữ: nằm trên lưng nam, cánh tay duỗi phía trên đỉnh đầu. Giữ hít thở 3~5 lần, hai người lặp lại động tác

- Tác dụng: nở ngực, giảm thịt thừa

Động tác 3:

- Dựa vào nhau, bàn tay phía bên áp vào nhau, giữ hít thở 3~5 lần, lặp lại động tác theo hướng ngược lại

- Tác dụng: Tăng độ thăng bằng, nhịp nhàng

Động tác 4

Nam: Ngón chân và bàn tay nâng cơ thế

Nữ: Nằm trên hông cửa nam, hai tay chống vài, 1 bên chân nâng lên cao ra phía sau, giữ hít thở 3~5 nhịp, đổi bên lặp lại động tác

Tác dụng: Tăng sức mạnh cho cánh tay và bụng, giảm thịt thừa

Động tác 5

- Ngồi, lần lượt kéo cánh tay của nhau, hai chân duỗi lên trên, bàn chân áp vào nhau, giữ hít thở 3~5 lần

- Tác dụng: Tăng lực ở hông dưới, bảo vệ xương hông.

Động tác 6

Nam: Nằm ngửa, hít vào, ngửa đầu ra sau, dùng lực léo cánh tay của bạn gái

Nữ: Nằm úp, song song với mặt đất, co hông ra sau, giữ hít thở 3~5 lần. Hai người luân phiên lặp lại động tác

Tác dụng: Tốt cho thận, linh hoạt xương hông.