Để chạy bộ đúng cách

Báo Telegraph dẫn lời chuyên gia về hình thể Tony Gallagher người Anh cho biết cần lưu ý 2 nhóm cơ chính ở khớp gối, cơ bốn đầu và gân nhượng chân, vốn đóng vai trò đặc biệt trong việc chuyển động và ổn định khớp gối. Nếu cơ bốn đầu yếu, nó sẽ không thể nâng đỡ được xương bánh chè và có thể dẫn đến tình trạng bị vặn xoắn ở khu vực này.

Để tránh tình trạng trên, cần chú ý những điểm sau:

- Đầu tư tiền để mua một đôi giày chạy bộ tử tế.

- Nên chạy trên những bề mặt mềm, như cỏ hoặc đường đất chẳng hạn.

- Tránh xoắn hoặc xoay chân một cách đột ngột khi chạy. Cần duy trì chuyển động một cách nhịp nhàng, trôi chảy để đảm bảo sự cân bằng của từng bước chân.

- Nếu có thể, hãy kết hợp chạy bộ với các môn thể thao như bơi lội, đạp xe để dỡ bỏ gánh nặng lên đầu gối của bạn.

- Hãy bỏ ra ít phút khởi động thật kỹ cho đôi chân của bạn.