Chúng ta đang thở sai cách!

“Khi yêu cầu bất kỳ ai thở sâu, bạn sẽ thấy họ dùng ngực để hít vào nhưng thực tế cách thở này không đúng”, chuyên gia tâm lý Neil Shah, Giám đốc Hiệp hội Quản lý căng thẳng Anh cho biết.

Lúc sinh ra, tất cả chúng ta đều thở bằng bụng, tức là sử dụng toàn bộ chức năng của phổi. Tuy nhiên, khi lớn lên, chúng ta lại sử dụng cách kém hiệu quả hơn là thở bằng ngực.

“Điều này có nghĩa là các khí đọng sẽ nằm ở đáy phổi và bởi vì diện tích của phổi là hữu hạn nên cũng có nghĩa rằng sẽ có ít không khí trong lành đến vùng đáy phổi hơn. Trong khi đó, vùng đáy phổi là nơi chứa nhiều mạch máu ấm áp và ẩm ướt nhất - tức là nơi trao đổi khí và vận chuyển ôxy vào máu hiệu quả nhất”, chuyên gia Shah giải thích.

May mắn là bạn có thể rèn luyện lại cách thở đúng.

Để thực hành nó, hãy cố gắng thổi phồng dạ dày khi hít vào trong khi vẫn giữ cho ngực không chuyển dịch, tức là hãy tưởng tượng bạn bơm căng 1 quả bóng ở vị trí giữa rốn và xương sống rồi từ từ đẩy nó ra khỏi bụng mình (hãy thót bụng hết cỡ khi thở ra).

Hơi thở cần nhịp nhàng, đều đặn, 12-20 nhịp/phút và tạm dừng một quãng ngắn giữa hít vào - thở ra. Chỉ cần một vài phút luyện tập mỗi ngày cũng sẽ có tác dụng rất lớn - giúp chống stress và giảm huyết áp.