8 cách giảm chứng ợ nóng

Bạn nên hạn chế uống trong bữa ăn. Bởi vì, vừa ăn vừa uống sẽ làm gián đoạn quá trình nuốt thức ăn. Nó cũng khiến hệ tiêu hóa của bạn không ổn – dễ gây ợ nóng.

Còn 7 cách khác để bạn hạn chế cơn ợ nóng trong suốt thai kỳ. Gợi ý từ Thefreelibrary.

2. Ngừng ăn 3 giờ đồng hồ trước khi đi ngủ

Ngoài ra, ngủ với tư thế nằm thẳng cũng khiến axit trong dạ dày ít có cơ hội bị đẩy ngược lên thực quản - giúp bạn tránh được chứng ợ nóng khi ngủ.

3. Ăn làm nhiều bữa nhỏ trong ngày

Ăn quá nhiều một lúc sẽ gây áp lực cho dạ dày. Nó cũng là nguyên nhân làm axit trong dạ dày dễ trào ngược lên thực quản. Không những thế, dư axit cũng làm axit bị đẩy xuống (tạo thành 2 tầng axit đối nhau), gây nguy hiểm cho thực quản.

Hơn nữa, một “bữa ăn lớn” cũng khiến dạ dày phải mất nhiều thời gian để tiêu hóa. Kết quả, axit càng ở lâu trong dạ dày hơn.

4. Ăn kem hoặc uống sữa trước bữa chính

Sữa, kem ít chất béo sẽ tạo thành một “lớp áo choàng” che phủ cho dạ dày bạn. Nó sẽ giảm bớt axit gây nóng trong dạ dày.  

5. Giới hạn thực phẩm béo, nhiều mỡ

Khi bạn tiêu thụ thức ăn giàu chất béo, dạ dày sẽ phải tiết ra nhiều axit để tiêu hóa loại thức ăn này – làm gia tăng dấu hiệu ợ nóng. Ăn nhiều chất xơ như rau xanh và hoa quả, thực phẩm giàu protein sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn ổn định – duy trì nồng độ axit cân bằng trong dạ dày.

Bên cạnh đó, bạn cũng nên hạn chế thức ăn nhiều gia vị hoặc sử dụng nhiều hành, tỏi… Gia vị sẽ khiến chứng ợ nóng có mùi khó chịu.

6. Sử dụng thực phẩm chứa axit
 
Hoa quả thuộc họ cam quýt, cà chua… chứa nhiều axit tự nhiên. Lớp axit này sẽ tạo thành tấm màng mỏng, bảo vệ và ngăn ngừa sự quá tải của các axit có sẵn trong dạ dày. Đồng thời, chúng cũng hỗ trợ hệ tiêu hóa, giảm thiểu những khó chịu của chứng ợ nóng.

7. Tránh xa khói thuốc

Một trong những yếu tố tăng dấu hiệu ợ nóng là khói thuốc lá. Chất nicotine có trong thuốc lá kích thích dạ dày bạn sản sinh nhiều axit. Ngay sau khi bạn vừa ăn no, dạ dày bắt đầu tiết thêm axit, dẫn tới tình trạng dư axit – thúc đẩy chứng ợ nóng. Thêm một lý do nữa để bạn nói “không” với thuốc lá và môi trường chứa khói thuốc lá.

8. Kiểm soát rượu và caffein

Rượu và caffein cũng kích thích quá trình tiết dịch ở dạ dày. Với rượu, bạn nên cai hẳn. Với caffein, bạn nên cắt giảm tối đa. Điều này không chỉ giúp bạn kiểm soát tình trạng ợ nóng mà còn giúp bảo vệ hệ tiêu hóa và sức khỏe bà bầu.

Lưu ý: Chứng ợ nóng có mức độ tiến triển tùy thuộc vào chế độ ăn và lối sống của từng thai phụ. Vì ợ nóng là một trong những rắc rối phát sinh khi bầu bí nên bạn khó có thể khai trừ nó hoàn toàn. Có một số loại thuốc chống dư axit trong dạ dày, làm giảm ợ nóng. Tuy nhiên, bác sĩ khuyến cáo, ợ nóng là dấu hiệu hoàn toàn bình thường nên bạn không cần dùng thuốc.