12 bí mật để bạn luôn tươi trẻ

Hãy thử xem một danh sách các thói quen nên làm để có thể kéo dài tuổi thanh xuân cho eva.

1. Bạn nên tập thể dục bao nhiêu giờ mỗi tuần?

Lý tưởng: ít nhất là 2.5 giờ

Nếu bạn chịu khó hoạt động thể chất trên 2 giờ mỗi tuần thì bạn sẽ làm giảm khả năng chết trong 20 năm tới đến 30% so với việc bạn ít hoặc không tập gì cả. Tập thể dục hoặc nhảy múa những giai điệu bạn thích sẽ giúp trọng lượng và huyết áp của bạn luôn trong tầm kiểm soát và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh.

2. Chỉ số khối lượng cơ thể là gì?

Lý tưởng: dưới 25

Một phụ nữ có chỉ số BMI (một thước đo chỉ số chất béo của cơ thể)  nằm giữa 18.5 – 22.9 có thể giảm 2.5 lần khả năng nguy cơ mắc các bệnh hơn là phụ nữ thừa cân và ít vận động. Dư thừa mỡ có thể tiết ra các protein và các axit làm tăng nguy cơ ung tư và nhiều hơn nữa. Một BMI dưới 23 là tốt nhất hoặc nếu không hãy giữ nó ở mức dưỡi 25.

Chăm tập thể dục (Ảnh minh họa)

3. Chu vi vòng eo của bạn

Lý tưởng: 35 inch (tương đương 89 cm)

Có một vòng eo trung bình nhỏ hơn 37.7 inch thì sẽ làm giảm 23% nguy cơ gây tử vong ở phụ nữ so với người có vòng eo lớn hơn. Ít hơn 35 inch là lý tưởng, do đó hãy bỏ qua các chất béo bởi chúng có thể làm bụng bạn to lên mà hãy chú ý đến các thực phẩm như quả bơ và sữa chua.

4. Mức cholesterol

Lý tưởng: ít hơn 200mg/dl

240mg/dl có thể làm tăng gấp 2 lần nguy cơ gây hại cho sức khỏe so với một người có mức dưới 200. Và theo nghiên cứu trên 160mg/dl là cao và có liên quan đến khả năng gây đột quỵ và mắc bệnh tim.

5. Làm thế nào để ăn nhiều chất xơ mỗi ngày?

Lý tưởng: 25gr

Cứ mỗi 10gr chất xơ thêm vào khẩu phần ăn uống sẽ cắt giảm các nguy cơ tử vong do mắc các bệnh về mạch vành đến 17%. Vì thế hãy cố gắng thêm chất xơ mỗi ngày để có một sức khỏe tốt.

6. Ngủ bao nhiêu giờ trong một đêm là đủ?

Lý tưởng: 7 – 8 tiếng

Ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm là bạn đang làm tăng 12% nguy cơ chết sớm hơn là ngủ từ 6 – 8 tiếng. Ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có thể phá vỡ nhiều hormone, gây tăng cân và nhiều bệnh khác.

7. Huyết áp

Lý tưởng: 120/80 mm/HG

Nếu huyết áp của bạn nằm trong khoảng từ 120/80 – 139/89 cho thấy chứng huyết áp cao và gây căng thẳng. Và nếu huyết áp bạn ở mức 140/90 thì bạn nên đến gặp bác sĩ để xem xét vấn đề về sức khỏe và đặc biệt là  tim của mình.

8. Bạn đã nuôi thú cưng chưa?

Lý tưởng: nên có

Nuôi một con mèo có thể làm giảm 40% nguy cơ gây tử vong vì một cơn đau tim. Cả 2 giống mèo và chó có thể làm giảm bớt sự cô đơn và trầm cảm, mà 2 cảm xúc đó lại liên quan đến tỷ lệ tử vong sớm.

Nên nuôi thú cưng

9. Bạn có bổ sung chất chống oxy hóa?

Lý tưởng: Không

Các chất dinh dưỡng có phân lượng cao (Megadoses) có thể ảnh hưởng đến cơ chế bảo vệ tự nhiên của cơ thể.

10. Bạn có đeo dây an toàn?

Khi lái xe mà bạn không đeo dây an toàn có thể làm tăng nguy cơ tử vong lên đến 45% do thương tích.

11. Nên uống trung bình bao nhiêu đồ uống có cồn trong ngày?

Lý tưởng: 1

Một lượng rượu trung bình có thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim bằng cách giảm sự tích tụ mảng bám trong động mạch. Nhưng hấp thụ quá nhiều có thể gây ung thư vú.

12. Bạn có hút thuốc không?

Lý tưởng: không

Hút thuốc lá gây nguy cơ tử vong lớn. hút thuốc có thể dẫn đến ung thư, tiểu đường và bệnh phổi. Và nó đang là nguyên nhân của 1/5 người chết hàng năm ở Hoa Kỳ, theo thống kê.

Hãy bỏ thuốc