Làm thế nào để ngủ ngon?

Bổ sung thực phẩm giàu Trytophan

Bạn đã từng nghe tới lời khuyên uống một cốc sữa ấm mỗi ngày trước khi đi ngủ sẽ mang lại cho bạn một giấc ngủ thật sâu.

Đó là sự thực bởi trong sữa có chứa trytophan, là một loại axit amin có tác dụng và công hiệu như một loại thuốc an thần đồng thời thành phần canxi trong sữa giúp cho não có thể sử dụng chất trytophan hiệu quả hơn đem lại cho bạn một tâm lý tốt trước khi đi ngủ.

Trytophan có nhiều trong sữa, chuối, mật ong, thịt gia cầm như thịt gà, vịt, ngan và bột yến mạch.

Nên có bữa phụ trước giờ ngủ tối

Một chút thức ăn phục vụ dạ dày của bạn trước khi lên giường là một thói quen tốt cho giấc ngủ. Đó có thể là ngũ cốc, sữa chua, bánh mặn, bánh mỳ hay bơ sữa đều ổn cả.

Bữa phụ trước khi đi vào giấc ngủ đêm có lợi cho hệ tiêu hoá, đặc biệt là những người “hay ăn”. Bạn nên tránh những thực phẩm có lượng đường cao vì chất ngọt sẽ khiến bạn khó ngủ và những giấc mơ đẹp sẽ bị phá hỏng.

Những điều nên tránh

Đồ rán và đồ ăn nhanh trong bữa tối

Nếu bạn thực sự cần một giấc ngủ ngon vào buổi đêm thì lời khuyên hữu ích không thể thiếu đó là tránh xa đồ chiên, đồ rán và đồ ăn nhanh trong bữa gần kề với thời gian đi ngủ nhất có thể.

Khoa học đã chứng minh được rằng những đồ ăn nhanh và đồ chiên, đồ rán có chứa hàm lượng chất béo cao hơn những thực phẩm thông thường gây khó tiêu dẫn tới khó ngủ.

Để chắc chắn bạn nên ăn những đồ ăn này cách thời gian đi ngủ ít nhất là 4 tiếng đồng hồ. Hệ tiêu hoá của bạn sẽ không phải làm việc nhiều và bạn sẽ ngủ ngon hơn.

Thay vào đó, bữa tối nên ăn nhẹ, ăn các loại thực phẩm giàu chất xơ như rau, hoa quả để giảm tải cho hệ tiêu hoá của mình.

Café, rượu, thuốc lá, thực phẩm có chứa chất kích thích

Café chỉ thực sự tốt vào buổi sang với một liều lượng thích hợp, đương nhiên rượu và thuốc lá hay các loại thuốc bổ nếu sử dụng trước lúc đi ngủ cũng đều không tốt cho sức khoẻ của bạn.

Mọi người vẫn thường nghỉ rằng uống rượu say sẽ dễ ngủ hơn nhưng trong thực tế bạn chỉ có thể ngủ ngay sau khi uống và sẽ tỉnh dậy lúc nửa đêm vì đói, vì mệt, vì đau đầu do chất kích thích trong café, rượu, thuốc và thuốc lá tới “giờ hoạt động”.

Như vậy bạn sẽ không thể có một giấc ngủ ngon trọn vẹn như mong đợi.

Một số hoạt động có lợi cho giấc ngủ

Trước giờ đi ngủ từ 1-2 tiếng bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng từ 15-30 phút, tránh làm những việc nặng quá sức.

Có thể tắm nước ấm hoặc ngâm mình trong bồn tắm với những thảo dược hỗ trợ cho giấc ngủ cũng rất hiệu quả