Vận động và bệnh đái tháo đường

E-mail | Bản in | Lưu xem sau

Vận động không chỉ tốt cho sức khỏe mà biết vận động đúng cách, đều đặn và hợp lý là một cách hiệu quả để kiểm soát căn bệnh đái tháo đường.

Lợi ích của vận động

Vận động khiến lượng đường dư thừa bị đào thải ra khỏi máu làm ngưỡng đường huyết giảm xuống. Khi ngưỡng đường huyết giảm giúp giảm luôn nhu cầu sử dụng thuốc tiểu đường (insuline). Người bị bệnh tiểu đường thường mắc những vấn đề bệnh lý như tim mạch, thận, thoái hóa thần kinh chân và tay… khi vận động thường xuyên sẽ giúp cơ thể giảm cholesterol xấu, làm tăng cholesterol tốt. Do đó vận động đóng một vai trò tích cực trong việc làm chậm lại hoặc dự phòng được các bệnh lý tim mạch vốn dĩ được đánh giá là sát thủ số một ở những người bị bệnh đái tháo đường.

Vận động hợp lý

Nên vận động thể dục vào mỗi buổi sáng sớm, lúc này không khí trong lành sẽ giúp cho đầu óc thư thái. Không nên vận động cường độ cao trong thời gian quá ngắn. Nên tránh động tác chạy nhảy, tập tạ, ưu tiên tập nhiều ở nửa phần thân trên.

Đi bộ là một loại hình thể dục được đánh giá là thuận tiện, an toàn và hiệu quả cho đa số người bệnh.

Vận động vừa sức, khi vận động không cảm thấy mệt, nhịp tim không vượt quá giới hạn cho phép (cách tính nhịp tim: lấy 180 – số tuổi). Vận động nhẹ nhàng, trung bình trên 20 phút/lần. Mỗi ngày từ 30 phút trở lên.

Vận động theo một chu kỳ gồm ba vòng:

* Giai đoạn khởi động làm ấm người từ 5 – 10 phút thực hiện với những động tác đơn giản, cường độ thấp giúp cơ thể ấm dễ co giãn.
   
*Giai đoạn hai luyện tập từ 20 – 30 phút lúc này cơ thể đòi cung cấp nhiều oxy, nhịp tim nhanh hơn, thở sâu hơn.
   
*Giai đoạn ba để cho cơ thể thả lỏng, không được ngưng tập đột ngột.

Phối hợp dinh dưỡng – vận động – thuốc

Người đái tháo đường nên ăn khoảng 15g chất bột đường (trái cây hoặc bánh quy giòn) từ 5 – 15 phút trước buổi tập luyện. Khi luyện tập mang theo thức ăn có đường hấp thụ nhanh tránh hạ huyết. Khi nghi ngờ cơ thể đang bị hạ đường huyết, cần ngưng vận động và ăn một số thức ăn nhanh mang sẵn bên người (bánh bông lan, bánh kem, bánh snack...). Nên uống đủ nước trước, trong, sau khi vận động.

(Theo Tretoday)