Bí quyết phòng tránh các bệnh tim mạch

Vì vậy, phương pháp tôt nhất là phải biết nâng niu trái tim, tìm hiểu xem trái tim ta thích gì để không mắc bệnh.

Trái tim thích chúng ta vận động

Mỗi ngày bạn chỉ tập thể dục ít phút cũng tốt hơn không làm gì. Thường xuyên duy trì đi bộ 30 phút/ngày là mức tối thiểu để duy trì phong độ cho trái tim khỏe mạnh. Ngay cả sau khi bị đột quỵ, các bác sỹ vẫn khuyên bệnh nhân nên dắt chó đi dạo 2 lần/ngày.

Trái tim thích chúng ta ăn uống điều độ

Điều đó có nghĩa là chúng ta phải ăn nhiều rau quả hơn, nhiều thức ăn thô hơn, dùng dầu thực vật thay cho mỡ động vật. Dầu thực vật nói chung là nguồn chủ yếu cung cấp các axit béo không bão hoà, tác động tốt tới sự trao đổi cholesterol. Như vậy, sử dụng dầu thực vật sẽ tốt hơn cho tim.

Trái tim thích chúng ta luôn giữ gìn phong độ cơ thể

Lý tưởng nhất là duy trì trọng lượng cơ thể như lúc ta 25 tuổi (nếu thời thơ ấu và thanh niên ta không quá béo hoặc quá gầy gò).

Trái tim vui mừng khi chúng ta không hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá

Nếu không thể cai thuốc được thì bạn cũng nên cố gắng hạn chế số lượng thuốc hút trong một ngày. Hút thuốc không chỉ hủy hoại sức khoẻ mà còn làm mất tác dụng những loại thuốc bổ mà chúng ta bồi dưỡng cho cơ thể.

Trái tim thích chúng ta điềm tĩnh

Khoa học đã chứng minh được rằng thái độ tích cực đối với cuộc sống tác động tốt tới sức khoẻ. Buồn nản, cáu giận, hung hăng - là những trạng thái tình cảm không chỉ có hại cho những người xung quanh mà cả cho bản thân sức khoẻ của ta.

Trên thực tế, trong cuộc sống không ai có thể tránh được trạng thái căng thẳng - "stress". Vì vậy, có rất nhiều điều tuỳ thuộc vào phản ứng đối với stress. Nếu chúng ta dùng rượu để giải toả stress thì trong bối cảnh tâm lý đó sẽ xuất hiện những mối nguy mới.

Cung cấp đủ chất cho trái tim:

Để có được trái tim khoẻ mạnh, chúng ta cũng cần phải cung cấp đủ cho tim các chất:

Kali:  góp phần thải loại dung dịch thừa ra khỏi cơ thể và cải thiện hoạt động của cơ tim. Kali có nhiều trong các hạt đậu, quả mơ, thịt gà, đào, nấm khô, chè đen, cacao, sữa đặc.

Magiê: đây là chất có tác dụng làm giãn mạch và lợi tiểu. Những sản phẩm có nguồn gốc thực vật là nguồn cung cấp magiê chính cho cơ thể. có nhiều trong đại mạch, kiều mạch, các loại hạt đậu, dưa hấu, hạnh nhân, cà phê, chè đen, cacao, tảo...

Iốt: tác động tốt tới trao đổi chất khi bị xơ vữa động mạch. Giàu iốt nhất là hải sản: cá biển, cá mực, tảo biển, tôm. Iốt cũng có trong thịt, trứng, sữa, củ cải, salad, khoai tây, cải bắp, dưa chuột, ô liu.

Vitamin P: giúp củng cố mao mạch, giảm thẩm thấu thành mạch, có trong phúc bồn tử đen, anh đào, thanh trà, đậu xanh, cam, chanh, ớt, dâu.

Đồng thời, vitamin trong ớt ngọt đỏ, táo, thìa là, sa táo giúp củng cố mạch máu, hữu ích cho tim./.

[ Trở về]